Découvrez nos conseils pour affronter l’hiver

Lorsque le froid hivernal s’installe, il est naturel de chercher des moyens de rendre cette période plus confortable et agréable. Dans cet article, nous vous proposons nos conseils simples mais efficaces pour affronter l’hiver avec sérénité.

L’importance de rester hydraté

Même par temps froid, il est essentiel de rester hydraté. Le chauffage à l’intérieur et les températures basses à l’extérieur peuvent contribuer à la déshydratation. En effet, rester hydraté régule la température du corps, permettant à votre sang d’éliminer les toxines et de transporter l’oxygène et les nutriments essentiels dans votre corps.
Être bien hydraté aide également votre système digestif à fonctionner correctement, ce qui est vital pendant les mois les plus froids, lorsque nous avons tendance à consommer trop d’aliments moins nutritifs. Enfin, il est important de rester hydraté en hiver afin de réduire le risque de sécheresse de la peau, de gerçures et d’affections cutanées comme l’eczéma.

Prendre du temps pour soi

Prendre du temps pour soi en hiver est une démarche importante qui peut avoir des bienfaits significatifs sur le bien-être mental, émotionnel et physique. Les journées plus courtes et le froid peuvent parfois sembler décourageants, mais c’est précisément en cette saison que votre bien-être personnel mérite une attention particulière.

La Maison Alaena propose des instants suspendus comme la matinée douceur où vous pouvez profiter d’un cours de yoga et d’un hammam suivi d’un tea time et l’escapade parisienne pour profiter d’un moment hors du temps avec un hammam, un massage d’une heure au choix, un soin du visage de 30 minutes et un tea time.

Chouchouter sa peau

En hiver, la peau peut être mise à rude épreuve en raison du froid, du vent et de la baisse d’humidité. Chouchouter sa peau avec des soins visage adaptés est essentiel pour la maintenir hydratée, souple et éclatante.

Nous proposons le soin expert alaena bio, ce soin visage régénérant s’inspire du Tui Na, art thérapeutique issu de la médecine traditionnelle chinoise. Adapté selon votre type de peau et vos besoins, ce soin est un véritable bain de jouvence pour notre visage qui retrouve immédiatement éclat et vitalité.

Le peeling aux acides de fruits naturels est idéal pour affiner la couche cornée et améliorer le processus de régénération cellulaire. Concentré en Alpha Hydroxy Acides (acide glycolique, acide lactique, acide citrique, acide malique et tartrique) il agit sur l’éclat de la peau, les tâches et les ridules.

Adopter une alimentation équilibrée

Adopter une alimentation équilibrée pendant l’hiver est essentiel pour soutenir votre système immunitaire, maintenir votre énergie et préserver votre bien-être général.  Optez pour des aliments riches en vitamines et minéraux pour renforcer votre système immunitaire.

Quelques exemples :

-Aliments riches en vitamine D : En hiver, lorsque l’exposition au soleil est réduite, assurez-vous de consommer des aliments riches en vitamine D tels que le saumon, les œufs et les champignons.

-Fruits et légumes de saison : Privilégiez les fruits et légumes de saison riches en vitamines et en antioxydants. Les agrumes, les poires, les pommes, les carottes, les épinards et les choux sont d’excellents choix en hiver.

-Légumineuses et protéines maigres : Intégrez des légumineuses (pois chiches, lentilles etc) et des protéines maigres (poisson, poulet, tofu etc) dans vos repas pour un apport en protéines essentiel à la santé musculaire et au maintien de la satiété.

-Soupes et bouillons : Les soupes et les bouillons sont non seulement réconfortants en hiver, mais ils peuvent également être une excellente façon d’obtenir une variété de nutriments. Ajoutez des légumes, des protéines et des céréales pour une option équilibrée.

-Céréales Complètes : Optez pour des céréales complètes comme le riz brun, le quinoa, l’avoine ou le blé entier. Elles fournissent des fibres qui favorisent la digestion et maintiennent une énergie stable.

Prendre des compléments alimentaires

Pendant la saison hivernale, des carences peuvent apparaître, occasionnant une baisse des défenses immunitaires et les troubles du sommeil sont plus fréquents, car le corps produit moins de mélatonine. L’alimentation est essentielle pour avoir toutes les vitamines nécessaires, mais il faut parfois avoir recours aux compléments alimentaires pour résister aux infections, s’immuniser efficacement, stimuler le système immunitaire, lutter contre le stress…

Les compléments alimentaires (La vitamine C pour renforcer les défenses immunitaires, la vitamine D ou vitamine du soleil, le magnésium qui aide à lutter contre la déprime et le stress, le zinc, le fer…) vous permettront d’aborder l’hiver en toute sérénité, d’éviter les petits ennuis de santé fréquents en cette saison et vous redonner du dynamisme !

Priorisez un sommeil de qualité

Selon plusieurs études scientifiques, un déficit de sommeil nous rendrait plus vulnérables aux infections. Ainsi, il serait recommandé de dormir entre 6 et 8 heures par nuit pour prévenir les maux de l’hiver et rester en bonne santé. De plus, la qualité de notre sommeil joue un rôle essentiel sur notre énergie, notre humeur et notre état mental.

Selon le Dr Kannan Ramar, président de l’Académie Américaine de Médecine du Sommeil (AASM) “avoir un sommeil sain est aussi important qu’une bonne nutrition et un exercice physique régulier pour notre santé et notre bien-être ».

Pratiquez une activité physique

Il peut être tentant de rester emmitouflé à l’intérieur lorsque le froid s’installe, mais il est essentiel de maintenir une activité physique régulière. Elle permet de lutter contre le stress chronique, d’avoir un sommeil de qualité et de prévenir l’apparition de certaines maladies. Vous pouvez simplement intégrer par exemple, une promenade quotidienne dans votre routine pour stimuler votre énergie et améliorer votre humeur.

Se laver les mains régulièrement

Les microbes se transmettent le plus souvent par les mains. Ainsi, se laver les mains avec de l’eau et du savon pendant 30 secondes est la mesure d’hygiène la plus efficace pour contrer les microbes et ne pas tomber malade.

Ces gestes d’hygiène sont à répéter plusieurs fois par jour et permettent d’enlever environ 80 % des microbes quand le lavage des mains est bien fait. Il reste le meilleur moyen de prévenir le rhume, la grippe et la gastro-entérite.