Améliorer son sommeil
Nous avons tous besoin de dormir pour se régénérer et rester en bonne santé. Un sommeil difficile augmente le stress, complique la digestion, aggrave les problèmes de peau, chamboule les émotions…
Voici quelques explications et solutions naturelles pour retrouver enfin les bras de Morphée.
Les 4 stades du sommeil
Il existe plusieurs stades du sommeil qui ont tous une fonction spécifique indispensable, permettant au corps et au cerveau de récupérer de la journée précédente.
- Stade 1 : le sommeil lent
- Stade 2 : le sommeil lent léger
- Stade 3 : le sommeil lent profond
- Stade 4 : le sommeil paradoxal
La régulation du cycle jour/nuit
Les rythmes éveil-sommeil chez les humains sont étroitement liés aux cycles du soleil.
En effet, l’ensoleillement apporte de la vitamine D qui active la production de dopamine et sérotonine, deux hormones responsables de la qualité de notre humeur par leur fonction de neurotransmetteurs.
Or la sérotonine déclenche la sécrétion de mélatonine et facilite l’endormissement ainsi que l’entrée dans les différentes phases du sommeil.
De nombreuses carences, notamment en vitamine D et B, peuvent causer des problèmes de sommeil en réduisant la synthèse de mélatonine.
Nous vous conseillons d’effectuer notre questionnaire afin de déceler ces carences. Vous pourrez ensuite commencer une complémentation appropriée. La complémentation en mélatonine est également recommandée afin de retrouver au plus vite un bon sommeil et de laisser au corps le temps de re-sécréter de la mélatonine.
Selon la médecine chinoise, il faut distinguer trois types d’insomnie :
- L’insomnie de l’endormissement, essentiellement liée à l’anxiété et la peur du « lacher-prise » : le yoga, la méditation et la complémentation en mélatonine aide beaucoup pour ces types d’insomnie
- L’insomnie du milieu de nuit, fréquemment entre 2h et 4h du matin, correspondant à l’activité énergétique du foie très en rapport avec l’alimentation ou l’alcool. Nous vous conseillons d’effectuer notre questionnaire de diagnostic afin d’étudier la possibilité d’une surcharge hépatique.
- L’insomnie terminale, se manifestant avant 5h du matin et difficulté au réendormissement en rapport avec la crainte du lendemain et l’anticipation de l’activité à venir.
Quelques conseils
- Maintenez la plus grande régularité possible dans vos heures de sommeil
- Privilégier le calme auditif
- Adopter une température de 20° maximum
- Prendre un repas très léger le soir et ne pas se coucher juste après (l’activité biliaire est à son maximum)
- Eviter les écrans de télévision, vidéo ou ordinateur
- Effectuer quelques minutes de méditation avant de se coucher
- Boire une tisane composée de valériane, passiflore, aubépine