Nos conseils pour booster son immunité

Notre système immunitaire se compose d’une première ligne de défense constituée par la peau et les muqueuses. L’intégrité de ces barrières assurent une protection physique, une protection chimique par les substances sécrétées ainsi qu’une protection biologique par le microbiote présent à la surface.

Ainsi, certains facteurs peuvent affaiblir le système immunitaire, en l’empêchant de jouer pleinement son rôle : le stress ; le manque d’activité physique ;le manque de sommeil ; la consommation d’alcool ; la consommation de tabac ; une carence en vitamines et/ou minéraux ; un microbiote abimé…

Retrouvez nos conseils pour en finir avec les infections à répétition.

Prendre soin de ses intestins

Le microbiote intestinal se compose de 10 000 milliards de bactéries empêchant les bactéries pathogènes de coloniser l’intestin. Pour en prendre soin, on privilégie une alimentation bio, on évite les antibiotiques et on fait le plein de probiotiques (compléments alimentaires ou produits fermentés comme le kefir, le miso, la choucroute…).

Les micronutriments essentiels

Le fer : boudin noir, foie, viande rouge, œuf, lentille (penser à faire un dosage de la ferritine si infections répétées)
La vitamine C (elle stimule les cellules impliquées dans l’élimination des germes) : citron, kiwi, papmplemousse, brocolis, fruits rouges…
Le zinc : huitres, germes de blé, foie de veau, bœuf, fromage, noix de pécan …
La vitamine D (synthétisée par le soleil elle fait souvent défaut l’hiver) : le foie de morue, poissons gras, jaune d’œuf, beurre, fromage, viande
Le sélénium (il soutient la thyroide, notre chaudière intérieure a un impact sur les tissus de l’immunité) : 2 noix du Brésil par jour

Dormez bien et suffisamment

Un sommeil réparateur, de bonne qualité, aide le système immunitaire à fonctionner de façon optimale. En effet, bien dormir permet de renforcer l’efficacité des lymphocytes T, qui jouent un rôle majeur au sein du système immunitaire. Le sommeil constitue une défense immunitaire essentielle.
Si vous avez du mal à dormir, la gamme chronobiane vous aidera à vous endormir plus rapidement (chronobiane immediat) ou à avoir un sommeil plus réparateur (chronobiane 1,9).
Vous pourrez également retrouvez nos conseils dans cet article.

Pratiquez une activité physique régulière chaque semaine

C’est prouvé, l’exercice donne de l’énergie, réduit les effets du stress, chasse l’anxiété et la nervosité, des facteurs qui affaiblissent le système immunitaire et le rendent plus vulnérable aux attaques pathogènes.

Stimuler ses surrénales avec des tisanes au thym

Abuser du miel : dans une tisane, sous forme de propolis ou de gelée royale

Pour un cocktail de plantes efficaces, on découvre l’elixir immunité de l’Officine Botanique

Penser aux huiles essentielles immunostimulantes pour booster votre immunité

Elles vous aident à préparer votre système immunitaire, pour anticiper les petits aléas du quotidien. Elles ont principalement des propriétés anti-infectieuses et antivirales. Voici celles que vous pouvez utiliser :

– l’huile essentielle de ravintsara

– l’huile essentielle d’arbre à thé

– l’huile essentielle de thym à feuilles de Sariette

– l’huile essentielle d’eucalyptus radié

Vous pouvez les utiliser en diffusion, ou en application cutanée. Disposez quelques gouttes à l’intérieur de vos poignets – à sentir régulièrement – ou sur un mouchoir, à respirer.

Attention, les huiles essentielles peuvent être allergisantes, nous vous recommandons de les utiliser avec parcimonie, lors d’une problématique spécifique et non au quotidien.